Entrenamiento con bombo!

Entrenamiento con bombo!

Entre las principales preocupaciones de una embarazada está el estado de tu cuerpo, los kilos de más que irás cogiendo, la recuperación post parto… Estar embarazada no es sinónimo de no estar en forma. Aunque es más que normal engordar unos cuantos kilos, la media está entre 9 y 14kg, con estos consejos ya no será problema.
Tanto si eres adicta al deporte y te gusta estar en forma como si no eres muy dada al deporte, te sentirás estupenda siguiendo estos trucos de entrenamiento para embarazadas. ¡Dale caña súper futura mami!

Siempre se debe consultar al médico antes de realizar ejercicio durante la gestación ya que cada embarazo es único, cada etapa es diferente y las necesidades de cada mujer embarazada también son distintas,  pero una vez éste te dé luz verde, ya puedes empezar a cuidarte y a mover tu cuerpo y tu bombo! 😉

Hacer deporte durante el embarazo tiene muchísimos beneficios para la mamá como para el bebé, por ejemplo:

  • Incrementa la flexibilidad y los niveles de energía.
  • Te permite mantenerte en forma durante el embarazo y recuperar tu peso anterior más rápido.entrenamiento para embarazadas
  • Mejora la calidad del sueño.
  • Evita la pesadez y la retención de líquidos en las piernas, sobretodo en el último trimestre.
  • Mejora la postura, lo cual beneficiará a la mamá tanto por los cambios que sufre la mamá durante el embarazo como en el parto,  y disminuye los dolores lumbares.
  • Mejora la autoestima.
  • Y otros muchos más….

Aunque son muchos los beneficios, también hay que tener cuidado y escoger cuidadosamente los ejercicios a realizar. Por ejemplo, sólo se pueden llevar a cabo ejercicios de bajo impacto y evitando competiciones u objetivos de resistencia. También se deben evitar los ambientes muy cálidos así como una sudoración excesiva, ya que el calor que pasa la madre también lo transmite al feto y no es bueno. Tampoco se puede realizar ejercicio con el estómago vacío.

¿Quieres empezar el entreno? Escoge tu ejercicio ideal, siempre consultando a tu médico para tener su aprobación:

  • Uno de los mejores ejercicios que puedes hacer es caminar, además se puede realizar desde el primer hasta el último momento (siempre con el permiso de tu médico) . Es recomendable para favorecer un parto natural, además se previenen problemas circulatorios, hinchazón de piernas y pies, el estreñimiento… También te dará agilidad, te permitirá controlar tu peso, tomar el aire te despejara la mente y si, además puedes ir a dar esos paseos diarios con tu pareja podréis crear momentos íntimos para pensar en vuestro futuro bebé 😉entrenamiento para embarazadas
  • También puedes nadar, lo definen como el ejercicio más seguro, trabajarás los músculos, la respiración, la circulación, te relajará y te sentirás más ligera a pesar del aumento de peso. Realizando ejercicios en el agua también se evitará el sobrecalentamiento del cuerpo.
  • También puedes realizar yoga o pilates, ambos te permitirán mantener la flexibilidad y la musculatura. Además, podrás mejorar la postura corporal y prevenir los dolores de espalda. Te sentirás más relajada y favorecerá el vínculo con el bebé ya que éste notará también los beneficios. Se tiene que tener siempre en cuenta que las actividades que puede realizar una embarazada deben ser de bajo impacto.

Por último, destacar que una alimentación saludable y teniendo en cuenta lo que sí y lo que no se puede comer durante el embarazo también es esencial durante el embarazo, tanto para mantener el peso como para aportar al bebé la nutrición necesaria, pero no os privéis de nada y aprovechar que estáis embarazadas para daros caprichos de vez en cuando sin remordimientos 🙂

¿Vosotras también realizáis ejercicio mientras esperáis vuestros bebés? ¿Tenéis algún truquito más? No dudéis en contarnos 😉

Bienvenidas futuras #FamliasNinja!

Fotos portada, natación, yoga desde Pinterest

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